Při zvládání závislosti je motivace důležitější než vůle
Při překonávání závislosti je motivace mnohem důležitější než vůle, říká primář oddělení léčby závislostí bohnické psychiatrické léčebny Karel Nešpor. Člověk, který si předsevzal skončit se závislostí, potřebuje pracovat právě s motivací. „K největším objevům při léčbě návykových nemocí ve 20. století patří to, že motivace se mění a že ji lze ovlivňovat,“ uvedl Nešpor v příručce Zůstat střízlivý, která je volně dostupná na www.drnespor.eu
K pozitivní motivaci v souvislosti s abstinencí patří například zlepšení zdravotní a sexuální kondice, duševní zdraví (například větší sebevědomí a paměť), ušetřené finance, rozmanitější životní styl či lepší pracovní výkony.
Při zvládání psychické závislosti je prvotní především ji včas rozpoznat, a to i skrytou. Typická je například situace, kdy si člověk říká „pro jednou se nic nestane“. Dalším krokem je učinit rozhodnutí se škodlivým návykem přestat. S tím souvisí snaha vyhnout se příjemným vzpomínkám s tímto návykem spojeným. Jde také o to naučit se nereagovat na nebezpečné myšlenky, pouze zaujmout postoj diváka, uvolněného pozorovatele, pasivně je pozorovat. Někdy pomáhá i gesto nebo symbol abstinence, uvádí Nešpor v příručce.
Prvním krokem motivace je vysvětlit sám sobě, proč abstinuji. „Připomenout si výhody abstinence či při ohrožení nevýhody alkoholu nebo drog,“ uvedl psychiatr. Lidé by si podle něj měli vždy uvědomit lepší alternativu například v podobě procházky v přírodě, spánku, relaxace při koupeli nebo v sauně, cvičení či nějaké jiné radosti. Tyto činnosti pomáhají odvádět nebezpečné myšlenky jinam.
Není nutné podle něj trápit se úvahami typu „Jak vydržím abstinovat celý život?“. Důležité je nepodlehnout právě dnes, zítra zase dnes a další dny stejně. Pokud chce člověk vedle stanovení motivačních cílů zároveň posilovat svou vůli, doporučuje odborník dávat si spíše malé a dosažitelné cíle, přičemž velké cíle lze rozdělit na menší. Vhodné je také dbát o své tělesné zdraví a přiměřený odpočinek, neboť odpočatý, vyspalý a zdravější člověk mívá i silnější vůli.
Popularity: 8% [?]
